Perdre du poids #4 : comment se remettre au sport et aimer ça ?

Perdre du poids #4 : comment se remettre au sport et aimer ça ?

Si on veut perdre du poids, il faut avoir en tête qu'il faut un minimum d'activité physique. Eh oui ! Plus vous serez actifs, plus vous aurez de chance de perdre ces kilos qui vous encombrent tant. Mais pas de panique, on ne va certainement pas se lancer dans un marathon ou un entraînement sportif de haut niveau. Non, là aussi, il faut savoir être raisonnable et y aller tout en douceur.

Crédit photo : Inc.com

Se remettre au sport progressivement

Cela fait des annéeeeeeees que vous n'avez pas fait de sport ? Pas de souci. Je vous conseille de commencer par des exercices très simples sur de courtes durées afin de réhabituer votre corps au mouvement et à l'endurance.

Vous n'aimez pas courir ? Eh bien marchez ! Marchez le plus possible et dès que vous le pouvez. 

Un exemple simple à la maison : vous êtes à table, vous avez oublié le sel, plutôt que de demander à votre fils ou votre chéri de se lever, levez-vous et allez-y ! Les moindres gestes vous seront utiles.

Le choix entre les escaliers et l'ascenseur : montez d'abord un étage (vous ferez le reste en ascenseur), régulièrement, autant de jours d'affilée que possible et lorsque vous sentez que vous êtes totalement à l'aise, montez cette fois-ci 2 étages et ainsi de suite jusqu'à être totalement à l'aise pour monter plus d'étages à pieds. Toujours progressivement !

Faites des sorties à pieds. On ne voit pas le temps passer quand on se balade tranquillement, à son rythme. Une heure, 2 heures de balade seront vite passées si vous prenez plaisir à le faire et dans un environnement apaisant. Et même si cela doit se faire dans un centre commercial, eh bien pourquoi pas ! Mais marchez le plus longtemps possible. Et si vous arrivez à faire 2 bonnes balades dans la semaine, ce sera super !

Comme pour le rééquilibrage alimentaire, je vous conseille vivement d'y aller progressivement. Premièrement pour ne pas brusquer votre corps et deuxièmement pour ne pas vous dégoûter tout simplement. Car cracher ses poumons dès la 1ère séance de sport, ça peut vite vous décourager !

Et pour courir, on fait comment ?

Marcher c'est bien, mais votre perte de poids sera plus efficace si vous augmentez votre rythme cardiaque à l'exercice. Chaussez de bonnes baskets de course à pieds (légères de préférence et avec un bon amorti) et respectez l'effort progressif. D'abord 5 ou 10 minutes en fonction de vos capacités, et à un rythme tranquille. Faites-ça au moins 2 fois dans la semaine et ce, sur 2 semaines. Puis vous augmenterez petit à petit de 5 minutes supplémentaires à chaque fois que vous sentirez que vous vous sentez bien. Vous verrez qu'à force d'entraînement, vous arriverez vite à 30 minutes de course à pieds sans trop d'effort, ni de fatigue.

Petit à petit vous ressentirez le besoin de vous challenger en accélérant le rythme. Certes, l'effort ne sera pas tous les jours facile, mais vous vous sentirez drôlement bien après chaque séance de sport.

Par contre, petit conseil si vous allez courir, évitez les sols bitumés, trop durs pour vos genoux et articulations. Privilégiez autant que possible les chemins de terre.

Equipez-vous un minimum

Pour faire du sport, que ce soit de la marche, de la gym, de la course à pieds, de la natation ou tout autre sport, équipez-vous un minimum. Mais surtout faites-vous plaisir dans vos achats. Cela vous aidera aussi à vous motiver à faire de l'activité physique. 

En revanche, ne commencez pas à acheter tout un tas d'accessoires en vous disant je vais faire ci ou ça. Par expérience, je peux déjà vous dire qu'ils resteront au fond du placard et vous aurez dépensé votre argent pour rien ! Ha ha ha !

Donc soyez raisonnables, achetez le strict nécessaire et pour de plus grandes performances physiques, on verra plus tard ;-)

Crédit photo : Isorepublic.com

Idées de vidéos de sport

Si vous ne savez pas par où commencer et que vous préférez faire des exercices à la maison, YouTube est une véritable mine d'or en ce qui concerne les vidéos de sport ! Fitness, musculation, yoga, on trouve de tout !

Pour ma part, j'aime beaucoup les vidéos de sport Gym Direct qui propose des cours variés, plus ou moins toniques en fonction de vos capacités, des cours plutôt cardio, muscu ou encore de danse du style zumba pour le côté plutôt ludique. Egalement, ce sont des séances courtes de 25min en moyenne dont 3/4 d'échauffement et pareil pour les étirements. J'aime beaucoup les vidéos de Mohamed mais là, on est déjà sur un niveau un peu plus soutenu.

Je vous conseille aussi les vidéos fitness Karoline Ro. Elle nous parle aussi muscu, perte de gras, habitudes alimentaires, etc. Elle y partage plein de conseils avisés, les choses à faire ou ne pas faire et ce qui vous permettra de progresser correctement. Et ce que j'aime chez elle, c'est qu'elle propose aussi des exercices de sport pour les muscles profonds, sans besoin de sauter ni courir dans tous les sens.

Crédit photo : Karoline Ro

Et j'aime bien alterner aussi avec les vidéos cardio et renforcement musculaire de Sissymua qui a un autre style, mais qui est tout aussi de bon conseil. Bon par contre, elle parle beaucoup, attention aux oreilles ! Mdrrr !

Sur la chaîne de Laura DayFit, vous trouverez aussi des vidéos courtes de 15 minutes pour faire du sport à la maison si vous n'avez pas beaucoup de temps dans la journée.

Donc voilà, n'hésitez pas à regarder ce qu'il y a sur YouTube et à adapter vos séances de sport en fonction de votre niveau et surtout de ce que vous aimez !

Le plaisir après l'effort

Oui au début, ce sera dur de vous remettre au sport. Mais une fois votre séance terminée, que vous aurez senti vos muscles travailler, que vous aurez sué, vous ressentirez surtout une grande fierté d'avoir réussi ! Ne serait-ce que 10 minutes de sport dans la journée, vous allez savourer votre performance. Et plus vous vous donnerez, plus votre corps changera et plus vous allez aimer faire votre sport de façon régulière.

Eh oui, au bout d'un moment, croyez-moi, vous allez aimer faire du sport ! Le moment où vous sentez que vous avez besoin de faire du sport, de bouger votre corps, ça c'est un sentiment génial, parce que vous aurez dépassé le stade de "l'obligation". Et là c'est du sport plaisir. Je vous souhaite vraiment d'y arriver et je suis sûre que vous y arriverez !

J'étais obligée de vous mettre une photo de Rocky ! Mdrrrr !

Pour conclure

Vous aurez un peu compris mon positionnement quand à la perte de poids. En douceur, progressivement, avec du plaisir et sans se tresser ! J'espère que cette série d'articles vous plaît jusqu'ici et que vous y voyez un peu plus clair sur la façon dont vous pouvez perdre du poids sainement. Pour mon prochain article, je ne sais pas trop encore quel aspect de la perte de poids aborder. D'ailleurs, n'hésitez pas à me faire part de vos envies, besoins, etc. sur ce sujet. J'essaierai de voir si c'est dans mes cordes ;-)

Alors, qui s'est remis au sport ou va s'y remettre ?

(^__^)